Gratis schema's
Krachttraining schema's
Begin je net met krachttraining of wil je meer variatie in je trainingsroutine? Met behulp van deze schema’s ben jij in staat om goede resultaten te behalen. Ook leer je hoe je jouw schema’s op termijn kunt bijstellen om progressief te trainen.
- Schema's voor 2, 3 en 4 dagen
- Compound en isolatie oefeningen
- Reps en sets voor spieropbouw, kracht en uithoudingsvermogen
- Uitvoering en techniek met foto's
- Tips om je schema's aan te passen aan jouw doelen
HIIT workout
HIIT training staat voor high intensity interval training. Dit is een interval- en cardiotraining, waarbij je intervallen van hoge intensiteit afwisselt met korte periodes van rust. Gemiddeld duurt een HIIT workout tussen de 10 en 30 minuten. Het is een ideale manier als je in korte tijd veel calorieën wilt verbranden.
- 2 HIIT workouts van 30 minuten
- Warming-up, kern gedeelte en cooling-down
- Geschikt voor thuis en in de sportschool
- Uitvoering en techniek met foto's
- Snel calorieën verbranden
Kettlebell workout
Trainen met een kettlebell brengt veel voordelen met zich mee. Meer kracht, strakkere buikspieren, verhoogde vetverbranding en een betere houding zijn slechts een paar voordelen van deze ijzeren kanonskogel. Voor een kettlebell training heb je genoeg aan 20-30 minuten per keer. Tijd is dus geen excuus meer!
- 2 kettlebell workouts van 20-30 minuten
- Geschikt voor beginners en gevorderden
- Advies over welk gewicht kettlebell bij jou past
- Uitvoering en techniek met foto's
- Tips om je schema's op termijn aan te passen
