De toename van de hoeveelheid spiermassa die je kunt verwachten, hangt gedeeltelijk af van je erfelijke aanleg en gedeeltelijk van de kwaliteit van je training en voeding. Er is helaas niets wat je kunt doen aan je erfelijke achtergrond, maar door je persoonlijke ‘begrenzing’ te begrijpen kun je je sterke en zwakke punten onder ogen zien en realistische doelen stellen.
Spieropbouw voor beginners: kort maar krachtig stappenplan
Wil jij snel spiermassa opbouwen maar weet je niet waar je moet beginnen? Om spieren op te bouwen is training, voeding en rust belangrijk, maar hoe pak je dit effectief aan? In dit artikel vertel ik je daar meer over!
Droog trainen voor vrouwen: richtlijnen en tips over voeding & training
In principe hoeft een vrouw voor een strak lichaam niet anders te trainen dan een man. In dit artikel lees je waarom en krijg je de basisrichtlijnen en tips voor vrouwen met betrekking tot voeding en training.
Hoe maak ik een plan voor gewichtstoename?
Voor zowel krachtsporters als mensen met ondergewicht is gewichtstoename een hele uitdaging. Na het lezen van dit artikel ben jij in staat om verantwoord in gewicht aan te komen en krijg je een voorbeeld maaltijdplan die je kunt aanhouden voor meer gewichtstoename.
Oefeningen voor krachtige benen (squat, deadlift en legpress)
Sterke benen zijn belangrijk omdat ze het lichaam een goede symmetrie geven, omdat ze het bovenlichaam in balans houden en omdat ze het mogelijk maken om goede resultaten te behalen in andere sporten. In dit artikel krijg je meerdere oefeningen voor de beenspieren met verschillende variaties.