Spiermassa

gewichtstoename
Spiermassa

Hoe maak ik een plan voor gewichtstoename?

Voor zowel krachtsporters als mensen met ondergewicht is gewichtstoename een hele uitdaging. Na het lezen van dit artikel ben jij in staat om verantwoord in gewicht aan te komen en krijg je een voorbeeld maaltijdplan die je kunt aanhouden voor meer gewichtstoename.

Lees meer
Krachttraining

Oefeningen voor krachtige benen (squat, deadlift en legpress)

Sterke benen zijn belangrijk omdat ze het lichaam een goede symmetrie geven, omdat ze het bovenlichaam in balans houden en omdat ze het mogelijk maken om goede resultaten te behalen in andere sporten. In dit artikel krijg je meerdere oefeningen voor de beenspieren met verschillende variaties.

Lees meer
spiermassa opbouwen
Spiermassa

Spiermassa opbouwen: veelgestelde vragen bij spieropbouw

Iedereen kan spiermassa opbouwen, zolang je maar de juist dingen doet én weet waarom je het doet! Hoe voorkom je dan dat je maanden of zelfs jaren voor niets traint? Met behulp van de onderstaande informatie kom je al een heel eind, zodat je precies weet waar je op moet letten!

Lees meer
limiet spiermassa opbouwen
Krachttraining

Zit er een limiet aan de hoeveelheid spiermassa die je kunt opbouwen?

Iets wat veel krachtsporters zich afvragen als ze al een tijd serieus bezig zijn in de sportschool: zit er een limiet aan de hoeveelheid spiermassa die ik natuurlijk kan opbouwen? En hoe weet je hoelang het duurt om spiermassa op te bouwen? In dit artikel krijg je hier antwoord op en leer je naast de vraag hoelang het duurt ook hoe snel je spiermassa kunt opbouwen.

Lees meer
onduidelijkheden over spieropbouw
Spiermassa

Onduidelijkheden over spieropbouw

Er zijn nogal wat onduidelijkheden over spieropbouw. Veel mensen hebben te hoge verwachtingen, mede door de gespierde modellen op het internet en in diverse tijdschriften. Ook zijn er veel verzinsels over de beste manier om een gespierd lichaam te krijgen. In deze blog zetten de meest gestelde vragen over spieropbouw voor je op een rijtje.

Lees meer
woman workout
Krachttraining

Spiergroepen die je het beste met elkaar kunt combineren

Tegenwoordig zijn er nog steeds mensen die vinden dat een trainingsschema overbodig is. Ze gaan gewoon naar de sportschool, kijken wel apparaten beschikbaar zijn en gaan die spiergroep trainen. De ene dag is dat een uur borst trainen, de andere dag benen. Als je maar traint en bezig bent, toch? Nou… helaas werkt het niet zo!

Lees meer
armen trainen
Krachttraining

Grote en gespierde armen ontwikkelen

Grotere en gespierdere armen krijgen, welke man wil dat nou niet? Het zijn tenslotte de spieren die de meeste aandacht en complimenten opleveren. Als jij wilt weten hoe je gespierde(re) armen krijgt dan raad ik je aan om verder te lezen!

Lees meer
benen, heupen en bilspieren
Spiermassa

Sterke benen: kennis en functies van de beenspieren

Intensieve training voor sterke benen helpt niet alleen om gespierde dijen te krijgen, maar het stimuleert ook de groei van spiermassa in het bovenlichaam. Met andere woorden, hoe intensiever de training van de benen, hoe groter de ontwikkeling van borst, rug, schouders en armen.

Lees meer