Pijnlijke handen, druk op de polsen, gewicht dat naar de vingertoppen glijdt of de laatste herhaling van je oefening nét niet uitvoeren, omdat je het gewicht niet meer goed kunt vasthouden. Hoe voorkom je dit? Met een sterke grip. Er zijn verschillende manieren en trainingsaccessoires om je te helpen aan meer grip. Hoe je je handkracht verbetert lees je in dit artikel.
Hand anatomie
De anatomie van de hand is complex. Logisch, als je bedenkt wat hier allemaal mee kan worden gedaan. Als je van nature geen sterke grip hebt, dan is het goed om te weten hoe de handen in elkaar steken. Voor sterkere beenspieren train je je benen. Voor sterkere biceps train je je biceps, maar dat principe geldt niet voor je handen. Je handen bevatten spieren, pezen en gewrichten die allemaal samenwerken om je kracht te geven.
Grip oefeningen
Trainen met gewichten is een van de beste manieren om je greepkracht te vergroten. De eenvoudigste oefening is om een halter of stang in één hand te houden en je vuist langzaam te openen en te sluiten gedurende een bepaalde periode. Een andere oefening is zo lang mogelijk aan een stang hangen, of zware gewichten in de hand houden en ze samenknijpen.
Grip accessoires
Naast oefeningen zijn er verschillende grijptrainingsapparaten op de markt die het je makkelijker maken om je grijpkracht te vergroten. Denk hierbij aan grippers, ophangbanden en vingertrainers.
Een vingertrainer is een trainingsapparaat dat ontworpen is om uw greep te versterken en de beweeglijkheid van uw vingers te vergroten. Het bestaat uit twee ronde plastic ringen met verstelbare banden waarin u elk van uw handen steekt en waarmee u vervolgens verschillende oefeningen doet. Deze trainers bieden weerstand wanneer u uw handen beweegt, waardoor u een intensievere training krijgt die de spieren in uw vingers versterkt en handen.
In de sportschool zie je vaak mensen een soort plakband op hun handen gebruiken om ze te helpen gewichten en stangen beter vast te pakken. Dit heet griptape en het kan extra tractie bieden bij het tillen van zware voorwerpen, zodat je handen niet wegglijden. Het helpt ook je huid te beschermen tegen snijwonden of bellen die veroorzaakt kunnen worden door ruwe oppervlakken.
Greeptechniek
Een goede vorm is net zo belangrijk voor een sterke greep als voor elke andere soort oefening. Zorg voor de juiste houding en gebruik uw polsen in beweging voor een optimaal resultaat.
Handkracht verbeteren
Voor een sterke greep of handkracht zijn niet alleen spieren nodig, maar ook andere soorten bindweefsel. Ook de onderarmen spelen een rol. We gaan uitgebreid in op wat handkracht inhoudt en hoe je je grip kunt verbeteren. Verderop vind je oefeningen die een sterkere greep garanderen.
Knijpkracht
Knijpkracht is het vermogen om voorwerpen te verplaatsen tussen duim en wijsvinger. Dit vereist sterke spieren in de pols en strekkers in de onderarm. Knijpoefeningen kunnen worden gedaan zonder extra apparatuur, zoals het samenknijpen van twee tennisballen of het statisch vasthouden van een zwaar voorwerp tussen duim en vingers.
Perskracht
Perskracht, waarbij je handpalm en vingers naar elkaar toe brengt, train je onder andere door te hangen aan een handdoek met een gewichtszak of met een handknijper. De vingers, duim en strekkers van je onderarm worden zo getraind.
Hangkracht
De makkelijkste manier om je hangkracht te verbeteren is door aan je armen te gaan hangen.
Je kunt dit bijvoorbeeld aan een optrekstang doen. Probeer, terwijl je aan de stang hangt, je lichaam zo recht mogelijk te houden en span ook je kern aan. Dit zal je helpen je greep te versterken en je algehele kracht te vergroten.
Handschoenen: wel of niet?
Sommige mensen zweren bij fitnesshandschoenen, terwijl anderen ze tijdverspilling vinden. Laten we eens kijken naar de voor- en nadelen van het gebruik van handschoenen voor fitness.
Voordelen van het gebruik van handschoenen
1) Handschoenen kunnen u helpen om gewichten of andere voorwerpen steviger vast te pakken, wat kan leiden tot betere resultaten tijdens uw training
2) Handschoenen kunnen uw handen beschermen tegen eelt en blaren, die vaak voorkomen bij het heffen van gewichten of andere zware oefeningen
3) Handschoenen houden je handen warm, wat vooral belangrijk is in koude klimaten
4) Er zijn verschillende soorten en stijlen handschoenen op de markt, zodat u het perfecte paar kunt vinden dat aan uw individuele behoeften voldoet
5) Sommige mensen vinden dat ze zich met handschoenen beter op hun training kunnen concentreren, omdat ze zich geen zorgen hoeven te maken of ze het gewicht of voorwerp wel goed vastpakken
6) Als u zwakke polsen of handen hebt, kan het dragen van handschoenen u helpen bepaalde oefeningen met meer gemak en minder risico op blessures uit te voeren
7) Handschoenen kunnen uw huid beschermen tegen schaafwonden en andere verwondingen die zich tijdens een training kunnen voordoen
Nadelen van het gebruik van handschoenen
1) Sommige mensen vinden dat handschoenen het moeilijker maken om gewichten of voorwerpen vast te pakken omdat ze glibberig worden door het zweet
2) Handschoenen kunnen beperkend zijn, zodat sommige oefeningen moeilijker uit te voeren zijn
3) Door het dragen van handschoenen kunt u het gewicht of voorwerp dat u optilt minder goed voelen, wat de effectiviteit van uw training kan verminderen
4) U heeft het kost tijd om de handschoenen aan en uit te trekken, wat extra minuten aan uw training kan toevoegen
5) Handschoenen zijn een extra uitgave, dus u moet overwegen of ze de kosten waard zijn voor uw individuele behoeften
6) Handschoenmaten kunnen verschillen van fabrikant tot fabrikant, dus het is belangrijk dat u ze past voordat u ze koopt
7) Sommige handschoenen zijn gemaakt van materialen die allergieën of huidirritaties kunnen veroorzaken
De beslissing om handschoenen te dragen is uiteindelijk aan u en moet gebaseerd zijn op uw individuele behoeften en voorkeuren. Hoewel ze voor extra veiligheid en comfort kunnen zorgen, mag u niet vergeten dat handschoenen niet voor iedereen een oplossing zijn
