Voeding

droog trainen basisrichtlijnen
Afvallen

De basisprincipes van droog trainen: krachttraining, cardio en voeding

Je vetpercentage verlagen en het hele jaar door in shape blijven, wie wil dat nou niet? In theorie is vet verliezen makkelijk: gezond eten en voldoende bewegen, maar in de praktijk blijkt het toch een stuk lastiger. Je zult moeten begrijpen wat het inhoudt om je vetpercentage te verlagen met behoud van zoveel mogelijk spiermassa. Dit wordt ook wel ‘droog trainen’ genoemd. Zodra je de basis van dit proces snapt ben je ook beter in staat om je doelen te behalen!

Lees meer
sportmaaltijden voor training
Voeding

Sportmaaltijden: voedzame maaltijden voor een zware training

Krachttraining zorgt voor de stimulans die de spieren doet groeien, maar je dieet/voedingspatroon zorgt voor het ‘ruwe’ materiaal waarvan nieuwe spieren worden gemaakt. In deze blogpost zet ik enkele sportmaaltijden voor je op een rijtje die voedzaam zijn voor een zware workout.

Lees meer
powernap
Gezondheid

Powernap tips om het maximale uit jouw middagdutje te halen

Een powernap is een kort middagdutje dat je meer energie en zelfs creativiteit zou moeten geven. Maar is dit wel zo? Is een powernap gezond? In dit artikel leg ik je alles uit over het begrip ‘powernap’ en daarnaast krijg je tips om het maximale uit jouw middagdutje te halen.

Lees meer
melk
Voeding

Is melk wel of niet gezond?

Melk, de witte motor. Zo werd er in de jaren 50 en 60 reclame gemaakt. In de afgelopen jaren is er nog wel het een en ander om te doen geweest. Want hoe gezond is melk nu eigenlijk? Dat zuivel in de schijf van vijf staat bij het voedingscentrum hoeft nog niet direct te betekenen dat melk ook gezond is voor het lichaam. Daarom gaan we in dit artikel in op de vraag: is melk wel of niet gezond?

Lees meer
voeding droog trainen
Afvallen

Voeding om droog te trainen: maak je spieren zichtbaar(der)

Om je spieren zichtbaar(der) te maken heb je een negatieve energiebalans nodig. Dit houdt in dat je meer calorieën verbrandt dan je aan energie binnen krijgt. De juiste voeding is hierin belangrijk, want tijdens het droog trainen wil je niet te snel vet verliezen. want dan zal je ook spiermassa verliezen. In dit artikel krijg je daarom tips over voeding en training die kunnen helpen tijdens dit proces.

Lees meer
glutamine aminozuur
Supplementen

Glutamine en HMB supplement: wat is het en werkt het?

Glutamine is een niet-essentieel aminozuur. Dat wil zeggen dat het in het lichaam kan worden aangemaakt uit andere aminozuren. Het maakt meer dan de helft uit van het totaal aantal aminozuren in je lichaam. HMB is een metaboliet van de ketenvormige aminozuur leucine. Werkt een glutamine of HMB supplement en hoe zit het met de dosering? In dit artikel lees je er meer over.

Lees meer
gemotiveerd afvallen
Motivatie

Gemotiveerd blijven tijdens afvallen: 6 tips die helpen

Hoe blijf je gemotiveerd tijdens afvallen? Wanneer je al een tijdje bezig bent om je doelen te behalen, dan komt het wel eens voor dat je het soms niet meer ziet zitten. Zodra je merkt dat je de motivatie verliest of vastloopt dan is het tijd om je zo snel mogelijk weer te herpakken. Kortom, hoe onderdruk je die gedachtes zodat je er weer vol frisse moed tegenaan kunt? In dit artikel krijg je 6 tips die daarbij kunnen helpen.

Lees meer
multivitamine
Supplementen

Is het verstandig om multivitamine te nemen?

Als je op het internet zoekt of een drogisterij binnen loopt, dan vindt je talloze potjes met verschillende soorten vitamines. Met name de multivitamine is populair. Veel mensen slikken dagelijks een multivitamine of andere vitaminepil, maar is het verstandig om deze te nemen en heb je ze wel nodig? Je leest het in dit artikel!

Lees meer
lichaamsvet verliezen
Afvallen

Lichaamsvet verliezen in een paar simpele stappen

In dit artikel kom je er achter hoe je de calorie-, koolhydraat-, eiwit-, en vet behoeften, die nodig zijn om lichaamsvet te verliezen, kunt berekenen zodat je op een verantwoorde manier kunt werken aan je ‘ideale’ gewicht.

Lees meer
limiet spiermassa opbouwen
Krachttraining

Zit er een limiet aan de hoeveelheid spiermassa die je kunt opbouwen?

Iets wat veel krachtsporters zich afvragen als ze al een tijd serieus bezig zijn in de sportschool: zit er een limiet aan de hoeveelheid spiermassa die ik natuurlijk kan opbouwen? En hoe weet je hoelang het duurt om spiermassa op te bouwen? In dit artikel krijg je hier antwoord op en leer je naast de vraag hoelang het duurt ook hoe snel je spiermassa kunt opbouwen.

Lees meer
motivatie tips
Motivatie

Sportschool overslaan? Met deze tips krijg je weer motivatie om te trainen!

Iedereen weet dat bewegen en sporten goed voor je, maar de ene keer heb je meer zin om te trainen dan de andere keer. Wat de reden ook is, het is altijd makkelijker om een reden te zoeken om iets niet te hoeven doen. Dus schakel die negatieve gedachtes uit om niet te hoeven sporten en krijg weer volop motivatie met deze handige tips!

Lees meer
vetverbranding
Afvallen

Vetverbranding stimuleren in 8 heldere stappen

Wat je lichaamstype ook is, je kunt altijd een lager vetpercentage en duidelijker zichtbare spieren bereiken door consequent hard te trainen en gezonde voeding te nemen. Het belangrijkste hierin is het stellen van een doel dat realistisch is voor jouw bouw en vorm. In deze blogpost krijg je 8 heldere stappen over hoe je de vetverbranding kunt stimuleren.

Lees meer