Spiermassa

droog trainen basisrichtlijnen
Afvallen

De basisprincipes van droog trainen: krachttraining, cardio en voeding

Je vetpercentage verlagen en het hele jaar door in shape blijven, wie wil dat nou niet? In theorie is vet verliezen makkelijk: gezond eten en voldoende bewegen, maar in de praktijk blijkt het toch een stuk lastiger. Je zult moeten begrijpen wat het inhoudt om je vetpercentage te verlagen met behoud van zoveel mogelijk spiermassa. Dit wordt ook wel ‘droog trainen’ genoemd. Zodra je de basis van dit proces snapt ben je ook beter in staat om je doelen te behalen!

Lees meer
Gezondheid

De werking van onze spieren en gewrichten

Hoe werken spieren? Welke processen in je spieren zorgen voor spiergroei en wat is de rol van training en voeding? Hier lees je waaruit een spier bestaat, de verschillende soorten spieren en hoe ze precies in beweging komen.

Lees meer
sportmaaltijden voor training
Voeding

Sportmaaltijden: voedzame maaltijden voor een zware training

Krachttraining zorgt voor de stimulans die de spieren doet groeien, maar je dieet/voedingspatroon zorgt voor het ‘ruwe’ materiaal waarvan nieuwe spieren worden gemaakt. In deze blogpost zet ik enkele sportmaaltijden voor je op een rijtje die voedzaam zijn voor een zware workout.

Lees meer
dumbbells
Krachttraining

Krachttraining op een fitnessapparaat of met losse gewichten?

De meeste oefeningen kan je op verschillende manieren uitvoeren. Een belangrijk punt waar je als (beginnend) krachtsporter tegen aanloopt is: kies je voor apparaten of voor losse gewichten? In dit artikel zetten we daarom de voordelen en nadelen op een rijtje, zodat je een keuze kunt maken die voor jou het beste werkt.

Lees meer
Krachttraining

Zelf een trainingsschema maken: doelgericht stappenplan!

Als je je training serieus neemt, dan is een trainingsschema belangrijk. Hiermee voorkom je namelijk dat je traint zonder ook echt resultaten te boeken. Daar hoort uiteraard een trainingsschema bij om doelgericht te werk te gaan. Maar hoe pak je dit aan? Dat lees je in dit doelgerichte stappenplan!

Lees meer
glutamine aminozuur
Supplementen

Glutamine en HMB supplement: wat is het en werkt het?

Glutamine is een niet-essentieel aminozuur. Dat wil zeggen dat het in het lichaam kan worden aangemaakt uit andere aminozuren. Het maakt meer dan de helft uit van het totaal aantal aminozuren in je lichaam. HMB is een metaboliet van de ketenvormige aminozuur leucine. Werkt een glutamine of HMB supplement en hoe zit het met de dosering? In dit artikel lees je er meer over.

Lees meer
redenen om te beginnen met krachttraining
Krachttraining

Redenen om te beginnen met krachttraining: alle voordelen op een rijtje

In dit artikel lees je waarom krachttraining zo goed is, niet alleen voor je uiterlijk maar ook voor je gezondheid. Krachttraining gaat niet alleen over fysiek sterker worden of om de zwaarste gewichten te kunnen tillen. In dit artikel lees je de vele voordelen van een goed gepland en goed uitgevoerd krachttrainingsprogramma.

Lees meer
Cardio

Populaire cardio oefeningen: wat zijn de voor- en nadelen?

In dit artikel zet ik de meest populaire cardio oefeningen voor je op een rijtje met de voor- en nadelen. Dus wil jij graag aan de slag met cardio of heb je inspiratie nodig voor een nieuwe manier van trainen? Lees dan even verder en kom er achter wat het beste bij jou past!

Lees meer
vrouw in overgang
Krachttraining

Krachttraining voor vrouwen in de overgang

In dit artikel lees je alles over hoe krachttraining bijdraagt aan een goede gezondheid voor vrouwen. Niet alleen tijdens- en na de overgang, maar zelfs tot op hoge leeftijd. Daarnaast gaan we dieper in op een stukje wetenschap over trainen en de overgang en krijg je tips over met welke oefeningen je prima kunt beginnen.

Lees meer
Motivatie

8 fitness motivatie tips

Dit artikel zet jou aan het begin van het pad naar succes. Het laat zien hoe je doelen kunt stellen en hoe je je gedachten erop kunt richten om ze ook werkelijk te bereiken. Bovendien geeft het je praktische, motiverende strategieën om je op het juiste spoor te houden.

Lees meer
Supplementen

Kan je de spiergroei bevorderen met BCAA’s?

Als je op zoek gaat naar een supplement om de spiergroei te stimuleren, kom je wellicht uit bij BCAA’s.  Feitelijk staan ze op ieder lijstje met middeltjes om je prestaties echt een boost te geven. Maar is dit wel terecht? Dat lees je in deze blogpost!

Lees meer
sterke rugspieren
Krachttraining

Sterke rugspieren: oefeningen voor de klassieke V-vorm

Sterke rugspieren zijn belangrijk bij sporten waar trekkende bewegingen gemaakt worden, zoals roeien. Deze bewegingen worden ook gebruikt bij het tackelen bij rugby, judo, turnen, boksen en zwemmen. Een sterke rug zal ook helpen bij het ontwikkelen van andere belangrijke spiergroepen, zoals de schouders en de armen. In dit artikel krijg je 5 oefeningen die helpen voor het creëren van de klassieke V-vorm.

Lees meer
hoe herken ik mijn lichaamstype
Motivatie

Hoe herken ik mijn eigen lichaamstype?

Of je nu van nature mager bent of aanleg hebt om ‘dik’ te worden, je kunt de vormen van je lichaam verbeteren door de richtlijnen van je lichaamstype te volgen. Welke drie lichaamstypen er zijn en op welke manier je het beste kunt trainen per lichaamstype, lees je in deze blogpost.

Lees meer
Trainingsmethodes voor gevorderden
Krachttraining

Trainingsmethoden voor gevorderde krachtsporters

Als je lichaam er week na week aan gewend raakt om dezelfde soort sets, herhalingen en oefeningen te doen, dan gaat normaal gesproken de intensiteit achteruit. Om dit te voorkomen dien je trainingsmethoden voor gevorderden te gebruiken. Enkele van de veelvoorkomende methodes, om je met een nog grotere intensiteit te laten trainen, vatten we in dit artikel voor je samen.

Lees meer
limiet spiermassa opbouwen
Krachttraining

Zit er een limiet aan de hoeveelheid spiermassa die je kunt opbouwen?

Iets wat veel krachtsporters zich afvragen als ze al een tijd serieus bezig zijn in de sportschool: zit er een limiet aan de hoeveelheid spiermassa die ik natuurlijk kan opbouwen? En hoe weet je hoelang het duurt om spiermassa op te bouwen? In dit artikel krijg je hier antwoord op en leer je naast de vraag hoelang het duurt ook hoe snel je spiermassa kunt opbouwen.

Lees meer
krachttraining sterker
Gezondheid

Hoe kan krachttraining je sterker maken?

Hoe kan krachttraining je sterker maken? Toename in kracht is het gecombineerde resultaat van grotere spieren en verandering in de manier waarop de zenuwbanen de motoreenheden bedienen. Meer weten over hypertrofie en neuromusculaire aanpassing? Lees dan snel verder!

Lees meer